스위치온 다이어트 식단표, 단백질 쉐이크 고르는 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

새해가 되면서 가장 먼저 세운 목표가 바로 다이어트.

그러나 설날이 지나야 찐 새해가 아닐까 하고 설날이 지나고 나서야 다이어트를 시작하게 되었다😁

 

나이가 들면서 건강의 중요성을 몸으로 느끼고 있지만 

다이어트는 많이 해본 적이 없어서 어떤 다이어트를 해볼까 검색하다가 알게 된 것이 바로 스위치온 다이어트이다. 

 

스위치온 다이어트를 선택한 이유는 바로 체중 감량을 넘어서 체질 계선을 통해 건강해진다는 들었기 때문이다. 

 

 

 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 준비 사항 

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스위치온 다이어트를 시작하기 전에 준비할 사항이라고 하는데 나는 지키지 않았다는 거 ㅋㅋㅋㅋㅋ 

다이어트를 시작해야 한다고 생각하니 왠지 맛있는 거 다 먹어야 할 것만 같아서 밤에도 과자를 주섬주섬 먹었다.

그러나 제대로 다이어트를 하려면 아래와 같이 준비 사항을 지키는 게 좋겠지... 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 단백질 쉐이크 선택 방법 

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스위치온 다이어트를 하면서 매일 먹게 되는 단백질 쉐이크를 고를 때도 아무거나 고르면 안 된다.

1일 섭취량 기준 탄수화물 함량도 낮고, 당류가 적고 단백질 함량이 높은 것을 골라야 한다. 

 

 

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단백질 쉐이크 1회 섭취 시 함량 

단백질 함량 : 15~20g

탄수화물 함량 : 10~12g

당 함량 : 5g 이하 

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맛없는 단백질 쉐이크가 많기 때문에 리뷰가 좋은 단백질 쉐이크를 찾아봤다ㅋㅋㅋ 

리뷰가 좋아도 내 입맛엔 텁텁하고 별로인 것도 있고 생각보다 괜찮은 것도 있었음. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 1~3일차

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스위치온 다이어트를 하면서 가장 힘들다는 3일! 

이 기간에는 하루 4번 단백질 쉐이크만 먹어야 한다😭

탄수화물을 끊으니 두통, 어지러움 등 증상이 나타나고 다이어트 시작부터 고비가 여러 번 온다ㅋㅋㅋㅋ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 1주 차 

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스위치온 다이어트 4일 차부터는 하루 한 끼 이지만 점심에 저탄수화물식을 할 수 있다. 

3일간 단백질 쉐이크만 먹다가 탄수화물을 먹으면 정말 꿀맛이다. 

단, 허용되는 식품에서만 먹어야 입 터짐을 방지할 수 있고 다이어트 효과가 있다고 하니 식단을 잘 짜는 게 중요하다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 2주 차 

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스위치온 다이어트 2주 차에는 1주 차에 허용되었던 식품 외에도 커피, 견과류 등이 추가로 허용된다. 

커피를 다시 마실 수 있으나 오전 중 아메리카노 한잔만 가능하다. 

그래도 마실 수 있는 게 어디냐며🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 3주 차 

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3주 차부터는 단호박, 고구마, 밤 등의 구황작물을 먹을 수 있다. 

그리고 단식이 2번이나 있다는 점! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 4주 차 

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스위치온 다이어트 4주 차는 격일로 단식이 있다. 

단식을 잘 버틸 수 있을지ㅠㅠ 

 

 

 

 

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아직 4일 차를 하고 있지만 한 달 동안 열심히 다이어트를 해서 꼭 건강하게 한 해를 시작하고 싶다🙂

 

 

 

 

 

    스위치온 다이어트 식단표가 필요하신 분들은 다운로드하여서 쓰세요    

 

 

 

스위치온 다이어트 식단표 (4주).xlsx

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